으아하하,,,

웃음치료  

1. 레크리에이션

       ○. 가위바위보 게임

○. 건강박수 등

○. 캐롤송 메들리

○. 가위바위보 대왕 만들기

 

2. 웃음에 대하여

자. 한번 웃어보세요. 웃으니까 어떠세요...

웃음의 효과는 무척 다양합니다.

일단 웃으면 건강해집니다.

얼마전 일본에서 연구한 결과를 보면 3분간 전력질주를 하면 18kcal가 소모되는데, 3분간 웃으면 11kcal가, 그리고 3분간 조깅을 하면 8kcal가 소모된다네요.. 웃기만 해도 다이어트가 되는 샘이죠!

 

또, 10초간 웃는 것은 노젓기 3분과 같고, 한번 크게 웃는 것은 윗몸일으키기 25번, 15초간 박장대소하는 것은 100미터 전력질주하는 것과 같지요..

 

스템포드의대의 윌리엄 프라이 박사도 웃음의 효과를 연구했는데

① 웃으면 뇌하수체에서 엔돌핀이나 엔케팔린 같은 자연 진통제가 나옵니다. (자 한번 15초간 웃어보겠습니다)

② 염증을 낫게하는 화학물질이 나오고요

③ 혈압이 내려갑니다

④ 긴장이 완화되고

⑤ 코티졸이라는 스트레스 호르몬이 줄어듭니다

⑥ 심장마비 예방되구요

⑦ 뇌졸중의 원인이 되는 순환계질환이 예방됩니다

⑧ 암환자의 통증이 완화

⑨ 웃기 시작하면 혈액 속에 더 많은 산소가 공급됩니다.

 

웃음에 대한 과학적이고 의학적인 연구는 1969년 미국의 세터데이편집장이던 노만 커즌스에 의해 시작되었습니다

이사람은 강직성 척수염으로 인해 엄청난 고통을 호소했는데

어느날 코미디를 보면서 큰소리로 웃어댔더니 신기하게도 통증이 사라지는 경험을 하게 되었지요

그래서, 웃을대는 가능한 큰소리로 뱃속부터 웃기시작했는데 15분동안 웃으면 2시간동안 통증이 없어진다는 사실을 발견하고 결국 병에서 벗어날 수 있었답니다.

 

웃음은 면역효과도 증가시키는 것으로 알려졌는데요

 

일본 오사카대 연구팀은 웃음이 혈액속에 있는 NK세포(킬러세포)를 활성화 시킨다는 사실을 최근 확인했습니다.

NK세포는 암세포나 병원체, 죽은 세포를 먹어치우는 세포인데

웃게되면 이 NK세포가 24~40%정도 상승하는 것으로 나타났습니다.

웃음이 당뇨병에도 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

 

3.억지로 웃어야 하는 이유

여러분의 몸은 누구 것입니까?

그럼, 여러분의 생각은? 여러분의 감정은 누구 것입니까? 여러분의 것이면 여러분이 선택할 수 있는 권한도 있습니까?

웃음도 선택입니다.

누군가가에 의해 주어지는 것이 아니라 여러분이 직접 선택하는 것입니다.

우리의 뇌는 진짜와 가짜를 구분하지 못합니다.

무슨 말일까요?

우리의 뇌는 상상만해도 진짜와 똑같은 반응을 보인다는 것입니다. 자 한번 해볼까요?

지금 손에 레몬이 들려있습니다. 껍질을 까구요...

자 한번에 베어물어봅니다. 시 작....

어떠세요

침이 생기지요... 우리의 뇌는 진짜와 가짜를 구분하지 못합니다. 무슨말인가 하면 가짜로 웃어도 우리의 뇌는 진짜와 똑같은 반응을 보인다는 거죠

가짜로 웃어도 효과가 똑같이 나타난다는 것입니다.

 

자 한번 웃어보세요 하 하하........

좋은 방법을 하나 가르쳐 드릴께요

펜테크닉인데 볼펜을 입에 물어보세요......

이렇게 볼펜만 물고 있어도 기분이 좋아집니다.

심리학 이론중에서 안면피드백이론이라는 것이데 우울증환자에게도 처방한다고 합니다.

행복한 미소를 짓는 표정을 테입으로 고정시켜 놓으면 뇌에서 호르몬이 나와서 감정이 달라집니다. 대뇌의 감정중추는 표정을 관장하는 운동중추와 인접해 있어서 서로 영향을 주고 받는 답니다.

 

4. 웃음을 위한 얼굴 스트레칭

자 잘 웃을려면 웃는 얼굴이 되어있어야 하는데

얼굴근육을 한번 풀어봅시다.

얼굴두드리기

자 긴장을 풀고 “아~~~”해보세요

그리고 손가락으로 가볍게 입 주위를 두드려보세요

이번엔 이, 우, 에, 오.......

상하좌우 스트레칭

이번엔 입술을 오므리고 앞으로 쭉 내밀고 상하좌우로....

턱을 고정하고 하세요

입꼬리 당기기 스트레칭

입술을 한쪽으로 최대한 당겨보세요(10초)

얼굴풍선 스트레칭

이번엔 입안에 공기를 잔뜩 넣어보세요

15초지나고 손가락으로 눌러서 터트리세요

 

5. 건강웃음의 조건

이렇게 가짜로 웃어도 효과가 있는데

어떻게 웃어야 효과가 있는가를 가르쳐 드릴께요

첫째, (따라하세요) 크게 웃는다

둘째, 길게 웃는다

셋째, 배와 온몸으로 웃는다

 

크게 웃으면 광대뼈주위의 근육을 자극하게 되어서 얼굴근육들이 함께 운동하게 됩니다, 이때, 광대뼈주위의 혈과 신경들이 뇌하수체를 자극해서 엔돌핀의 분비를 촉진시킵니다., 그래서 크게 웃으면 기분이 좋아지게 됩니다.

또 광대뼈의 신경은 흉선을 자극해서 면역계의 총대장인 T임파구를 활성화 시켜서 면역시스템을 건강하게 합니다.

 

또 길게 웃어야 되는데 웃기 시작한지 10초이상이 지나야 엔돌핀이 나오기 시작하기 때문에 15초정도를 웃어야 효과가 있습니다,

 

배와 온몸으로 웃어야 되는데 배로 웃으면 내장을 마사지 하게 됩니다. 또한 전신운동이 되어서 한번 웃을 때마다 264개의 뼈마디가 움직이게 됩니다.

 

6. 다양한 웃음법

순발력 웃음법

하나 둘 하나 둘

하히후헤호 웃음법

행복하게~~~

조개웃음법

비행기 웃음법

 

7. 맺음

웃음에 대한 다짐

SPOT

 

황   황금의 발

선   선수들의 리더

홍   홍명보 파이팅!!!

 

대우로얄 뉴로얄

작년솥장사 헛솥장사, 금년 솥장사 새 솥장사

찹쌀떡 가래떡 떡복기 찰떡

 

 

자. 한번 웃어보세요

 

웃으니까 어떠세요...

 

웃음의 효과는 무척 다양합니다.

 

일단 웃으면 건강해집니다.

 

얼마전 일본에서 연구한 결과를 보면

 

3분간 전력질주를 하면 18kcal가 소모되는데, 3분간 웃으면 11kcal가, 그리고 3분간 조깅을 하면 8kcal가 소모된다네요.. 웃기만 해도 다이어트가 되는 샘이죠

 

또 10초간 웃는것은 노젓기 3분과 같고, 한번 크게 웃는 것은 윗몸일으키기 25번, 15초간 박장대소하는 것은 100미터 전력질주하는 것과 같지요..

 

스템포드의대의 윌리엄 프라이 박사도 웃음의 효과를 연구했는데

 

1. 웃으면 뇌하수체에서 엔돌핀이나 엔케팔린 같은 자연 진통제가 나옵니다. (자 한번 15초간 웃어보겠습니다)

 

2. 염증을 낫게하는 화학물질이 나오고요

 

3. 혈압이 내려갑니다

 

4. 긴장이 완화되고

 

5. 코티졸이라는 스트레스 호르몬이 줄어듭니다

 

6. 심장마비 예방되구요

 

7. 뇌졸중의 원인이 되는 순환계질환이 예방됩니다

 

8. 암환자의통증이 완화

 

9. 웃기 시작하면 혈액속에 더많은 산소가 공급됩니다.

 

 

 

 

웃음은 면역효과도 증가시키는 것으로 알려졌는데요

 

일본 오사카대 연구팀은 웃음이 혈액속에 있는 NK세포(킬러세포)를 활성화 시킨다는 사실을 최근 확인했습니다.

 

NK세포는 암세포나 병원체, 죽은 세포를 먹어치우는 세포인데 웃게되면 이 NK세포가 24~40%정도 상승하는 것으로 나타났습니다.

 

웃음이 당뇨병에도 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

여러분의 몸은 누구 것입니까?

 

그럼, 여러분의 생각은? 여러분의 감정은 누구 것입니까? 여러분의 것이면 여러분이 선택할 수 있는 권한도 있습니까? 웃음도 선택입니다. 누군가가에 의해 주어지는 것이 아니라 여러분이 직접 선택하는 것입니다.

 

우리의 뇌는 진짜와 가짜를 구분하지 못합니다.

 

무슨 말일까요?

 

우리의 뇌는 상상만해도 진짜와 똑같은 반응을 보인다는 것입니다. 자 한번 해볼까요?

 

지금 손에 레몬이 들려있습니다. 껍질을 까구요...

 

자 한번에 베어물어봅니다. 시 작....

 

어떠세요

 

침이 생기지요... 우리의 뇌는 진짜와 가짜를 구분하지 못합니다. 무슨말인가 하면 가짜로 웃어도 우리의 뇌는 진짜와 똑같은 반응을 보인다는 거죠

 

가짜로 웃어도 효과가 똑같이 나타난다는 것입니다.

 

자 한번 웃어보세요 하 하하........

 

좋은 방법을 하나 가르쳐 드릴께요

 

펜테크닉인데 볼펜을 입에 물어보세요......

 

이렇게 볼펜만 물고 있어도 기분이 좋아집니다.

 

심리학 이론중에서 안면피드백이론이라는 것이데 우울증환자에게도 처방한다고 합니다.

 

행복한 미소를 짓는 표정을 테입으로 고정시켜 놓으면 뇌에서 호르몬이 나와서 감정이 달라집니다. 대뇌의 감정중추는 표정을 관장하는 운동중추와 인접해 있어서 서로 영향을 주고 받는 답니다.

 

 

 

이렇게 가짜로 웃어도 효과가 있는데

 

어떻게 웃어야 효과가 있는가를 가르쳐 드릴께요

 

첫째, (따라하세요) 크게 웃는다

 

둘째, 길게 웃는다

 

셋째, 배와 온몸으로 웃는다

 

크게 웃으면 광대뼈주위의 근육을 자극하게 되어서 얼굴근육들이 함께 운동하게 됩니다, 이때, 광대뼈주위의 혈과 신경들이 뇌하수체를 자극해서 엔돌핀의 분비를 촉진

 

시킵니다., 그래서 크게 웃으면 기분이 좋아지게 됩니다.

 

또 광대뼈의 신경은 흉선을 자극해서 면역계의 총대장인 T임파구를 활성화 시켜서 면역시스템을 건강하게 합니다.

 

또 길게 웃어야 되는데 웃기 시작한지 10초이상이 지나야 엔돌핀이 나오기 시작하기 때문에 15초정도를 웃어야 효과가 있습니다,

 

배와 온몸으로 웃어야 되는데 배로 웃으면 내장을 마사지 하게 됩니다. 또한 전신운동이 되어서 한번 웃을 때마다 264개의 뼈마디가 움직이게 됩니다.

1. 위밍업

 

자! 이제 어께 주무르기를 하겠습니다.

 

크게 말하면 100배가 시원해집니다

 

그런데, 나이에 따라 소리가 달라집니다.

 

 

이번에는 오른쪽 사람 등을 긁어주겠습니다. 사자발톱으로 시작! 대각선 방향으로 시원하게 좍좍

 

이상한 신음소리가 나는데 느끼시면 안됩니다.

 

 

자! 그만 반대로는 내년에 하겠습니다.

 

 

2. 도입

 

옆사람과 한번 인사하겠습니다.

 

새해 복 많이 받으세요!

 

무지 아름우십니다. (눈감고 이야기 하지 마세요...)

 

 

재미있는 시간을 원하세요? 아니면 무지 지겹고 따분하고 지루하고 졸리운 시간을 원하세요?

 

즐거운 시간을 원하시면 저를 따라서 그냥 즐겁게 웃으면 됩니다. 소리도 크게 지르고요

 

알겠죠? (예...) 더크게....

 

 

여러분을 위해 3행시를 준비했습니다.

 

여러분이 운을 크게 한번 띄워주세요...

 

황선홍 입니다.

 

황

 

선

 

홍

 

 

이번에는 제 이름으로 한번 3행시를 지어보겠습니다

 

제 이름은 오준오입니다.

 

오

 

준

 

오

 

 

시작에 앞서서 웃음에 대해 배워보신분 있으세요? (없네요...)

 

오늘은 여러분이 살면서 처음으로 웃음에 대해 배워보는 시간이겠네요

 

오늘 강의는 웃음이 여러분 삶에서 왜 중요하고 웃음이 얼마나 필요한 것이고

 

더 나아가서 어떻게 웃는 것이 정말 필요한 것인지를 체험하는 시간이 될것입니다.

 

 

시작하기 전에 저하고 하나만 약속하겠습니다.

 

따라하세요 "1%만 오버하자"

 

오늘같은 시간은 다시는 오지 않습니다. 오늘 경험하지 못하면 혼자있을때 다시 하지못합니다

 

기왕 하는것을 제대로, 더 많이 경험하고 체험하는 것이 더 좋겠지요...

 

 

여러분

 

하루에 몇번정도 웃으세요

 

아이들은 하루에 300-600번정도 웃는다고 합니다

 

어른은? 미국인이 13-14번, 한국인은 고작 6-7번이라고 합니다. 그래서 아이들이 어른보다 더 오래 삽니다