숙면을 위한 '초간단' 스트레칭 7가지

숙면을 위한 '초간단' 스트레칭 7가지

 

 

숙면을 취하기 위해서는 몸의 긴장을 풀어주는 것이 좋다. 잠들기 전, 다음과 같은 동작을 5~10회 정도 반복해보자. 편안한 몸으로 잠들 수 있을 것이다.

◆목 근육 풀기
목을 천천히 앞으로 기울인 다음 심호흡을 하고 10초간 정지한다. 천천히 목을 일으킨다. 같은 방법으로 뒤, 좌, 우도 반복한다.

◆어깨 근육 단력
양팔의 힘을 빼고 축 밑으로 내린다. 양 어깨의 근육을 이용해 양 팔을 들어올리듯 해서 어깨를 천천히 움츠린다. 끝까지 위로 움츠러들었을 때 한번에 툭 떨어뜨린다.

◆어깨 근육 풀기
한쪽 팔을 앞으로 쭉 뻗은 다음 다른 팔로 그 팔을 끌어안고 가슴 쪽으로 끌어당긴다. 어깨 앞부분, 겨드랑이 부분이 쭉 펴진 느낌이 들면 그대로 10초간 정지한 뒤 천천히 풀어준다. 반대쪽도 반복한다.

◆상반신 긴장 풀기
양손을 등 뒤쪽에서 깍지 낀다. 가슴을 앞쪽으로 쭉 내밀고 팔은 뒤쪽으로 더 뻗는다. 가슴을 편 상태에서 10초간 정지한다.

◆가슴근육 자극하기
가슴 앞쪽에서 양 손바닥을 맞댄다. 숨을 내쉬면서 양손을 서로 밀고, 들이쉬면서 힘을 뺀다.

◆다리 긴장 풀기
의자에 앉아 손으로 양쪽 의자 밑을 잡는다. 양 다리가 곧게 펴지도록 바닥에서 들어올린 다음 발가락 끝을 앞으로 내밀었다 몸쪽으로 당겼다를 반복한다.

◆복식호흡하기
바닥에 다리를 쭉 펴고 앉은 상태에서 배에 손을 댄다. 숨을 마쉬면서 배를 부풀리고 내쉬면서 배를 홀쭉하게 만든다. 이 때 고개는 마실 때 위로 젖히고, 내쉴 때 아래로 숙인다.

/ 한희준 헬스조선 기자
참고서적=인생을 바꾸는 숙면의 기술